图解冥想：解除压力最好的一种方法（修心坊02）

现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病，而冥想（Meditation）是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践，冥想在佛教中已经存在了数千年，对于都市中的人，在身体、心智、情感，心理和精神等多个层面，冥想能帮助人们顺利走出困境，为自己营造出更加美好的生活空间，不仅使心灵获得最大的安定，身体也能够得到最大限度的放松。

冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受，作为一种健康的生活方式，越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各项身体指标也比平常人高出很多。

本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格，利用图解这一独特的编辑手法，使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法，更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度，让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。

简单冥想可以降低血压，减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效；冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐；深层翼想可以达到治疗，自我提升和自我精神认知的目的。

冥想是佛教一项独特的静心解脱法门，以静坐的基本方式，有意识、有目的地引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。

本书中所介绍的冥想法，是对佛教冥想修行的提炼，选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法，冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的精神放松下来，真正体味到生活的快乐和从容。

早在公元前6世纪，佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后，冥想这种源自古印度的修心方法，成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲，通过冥想静坐的方法未了悟生命的真谛。

冥想不是简单的静坐，而是一种对自我，外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行。在佛教看来，由于人会受到外物的蒙蔽，往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我们智慧地意识到了这种纠缠，却依然难以摆脱它。这个时候，我们可以借鉴佛教的冥想修行，让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们

目录

觉者的观想：走向生命的深邃

1 冥想是什么：一种发现内在精神的过程 242 瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落 263 冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式 284 冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源 305 冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象 326 从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界 347 从心理学角度看冥想：无法伪装的自性 368 从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序 389 冥想的基本方法：启发全部的内在灵光 4210 冥想时的精神状态：心灵的零度意识 4411 冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神秘丛林 4612 冥想所达到的境界：开悟的人生 4813 冥想中的智慧：纯粹的平静 5014 冥想的最终目的：身、心、灵合一 52现代科学诠释下的冥想：在直觉中触摸真理

1 真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱 582 真实的冥想（二）：达到自由无为之道的手段 603 冥想的本质（一）：一种静修方法 624 冥想的本质（二）：一种精神训练 645 冥想的本质（三）：一种意境艺术 666 冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感 687 运用潜意识和无意识的力量：开启冥想的“暗箱” 708 冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激 729 冥想时反复吟诵：特殊声波的功能 7410 对人体意想不到的积极效果：冥想治病的精神因素 7611 冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉 7812 冥想与第六感： 深层的意识活动 8013 到达冥想的高级阶段：关于开悟者的心理测试 84冥想静心术：观察和引导自己的精神

1 静坐：冥想的最佳体位 882 禅定：在静心中产生内在智能 903 正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段 924 专注：寻找把心固定的对象 965 观想和心像：发展运用内在视像的能力 986 内观：组织管理心灵的艺术 1027 全观：一种不加思索的冥想 1048 咒：瑜伽圣音介入冥想 1069 脉轮：身体的能源中心 10810 三摩地：冥想三昧的极致境界 11011 心灵感应：一种神秘的心理能力 11212 暗示法：同本来的自己对话 11413 平静符号：审视具有召唤性质的符号 11614 密法治疗：运用神秘术进行治疗的代称 11815 蓝图：对自我精神的积极引导 120冥想的第一阶段：准备工作

1 关于自我的实验：投入全部注意力 1242 排除无价值的幻想：驾驭想象 1263 安排冥想的时间：每天20分钟 1284 选择冥想的环境：寻找专属你的领域 1305 冥想前的预备功：放松练习 1326 调身：冥想的姿势 1347 手势：引导体内能量流通 1388 调息：控制生命之气 1409 调心：静坐冥想的关键因素 14210 平静技巧：缓解紧张和压力的运动 14411 辅助工具（一）：拥有烛和莲花般的隐喻力量 14612 辅助工具（二）：发出咒语般催眠效果的声音 14813 穿戴服饰：能由内至外地舒展身体 15014 饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑 15215 道德规范：追求一种精神上的生活 154冥想的第二阶段：发现自己

1 约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心 1582 找到精神的魔障：给情绪命名 1623 转化情绪的方法：创造一种画面或情境 1644 愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪 1685 恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪 1706 痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪 1727 烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪 1748 骄傲是对自我形象的执著：转化骄傲的情绪 1769 进入制感的阶段：控制心念 17810 执持静默的状态：集中注意力 18011 释放内在的智慧：无欲以观其妙 18212 达到真实的禅定：恢复我们的本性 18613 觉知精神的蜕变：开放意识领域 18814 领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相 19015 最高禅定的心境：充塞自由和平静 194冥想的第三阶段：心理治疗

1 冥想释放压力：深层放松 2002 冥想治疗抑郁症：开放心灵 2043 冥想治疗强迫症：克制自我 2084 冥想治疗自闭症：适应社会 2105 冥想治疗躁狂症：抚平狂躁 2126 冥想治疗焦虑症：平衡内心 2147 冥想治疗恐惧症：缓解紧张 2188 冥想治疗偏执症：改变想法 2209 冥想治疗妄想症：消除妄念 22210 冥想治疗精神分裂症：协调身心 22411 冥想治疗癔症：控制情绪 22812 冥想治疗疑病症：转移忧虑 23013 冥想治疗臆想症：引导想象 23214 冥想治疗神经衰弱：静心沉思 23615 冥想治疗失眠：腹式呼吸 238冥想的第四阶段：面向生活

1 限制人生的因素（一）：封闭的头脑 2422 限制人生的因素（二）：对小我的认同 2443 开放身体的觉知：净化身心 2464 处理自己的反应：第三种选择 2485 改变内在的自我：提升心智 2506 喜欢自己的处境：邀请自我 2527 见证当下的力量：永恒的现在 2548 毫无必要的恐惧：静看花开 2589 停止内心的争战：你就是你自己 26010 成为创造性主体：萌生创意 26211 保持心空和热诚：感知流动变化的生命 26612 培养成熟的心智：了悟的开端 26813 获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力 27214 获得圆满的特质（二）：精神上的成熟 27415 获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔 27816 获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲 28017 朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子 28218 解脱的时刻来临：达成精神的超越 284冥想的多种形式：提升自我的灵性

1 印度式冥想：沉浸在大自然的母体中 2882 瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动 2903 蜡烛冥想法：专注于一个物体 2924 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上 2945 语音冥想法：反复吟诵一个梵语音节 2966 音乐冥想法：聆听宇宙调和之声 2987 色彩冥想法：一种康复疗法 3008 慢走式冥想：迈向神妙的奇境 3029 运动式冥想：动静结合的冥想法 30410 有趣的水晶球：解码无意识的有效工具 30811 神秘术与冥想（一）：炼金术中的冥想 31212 神秘术与冥想（二）：占星术中的冥想 31413 神秘术与冥想（三）：塔罗牌中的冥想 316