以下是一份最佳健康计划。它显示了如何保持心理控制以及如何利用新信息使身心连接，以增进健康和幸福。当你使用这个最佳健康计划时，你会得到很多好处。你会自由掌控自己的情绪，对影响你生活的事情掌握主动权，并为自己创造一个积极正面的、合作的、健康的环境。
第一部分：列出两份清单：
“什么事对你来说很困难？”
列出一份清单，写出6 到7件让你觉得恼火、不安、忧虑或痛心的事。提出和回答以下问题：
◆我感到有什么压力？
◆我的工作和生活跟一年前相比有何不同？
◆我现在有什么困难，我感觉有什么困难将要发生？
◆什么让我感到痛心？
花一点儿时间，仔仔细细地写出一些描述性词语。有一次，在一个关于复原的研讨会上，一组为美国海军工作的员工列出了如下这些压力：
◆我们的工作小组已经被缩编了30％，但我们依然被要求做跟以前同样数量的工作。
◆听说顶级军官可能再次缩编我们的工作小组。
◆我们的工作预算已被削减了两次。
◆ 国防部用新的电脑系统和软件程序取代了旧的,但是新软件程序运行速度更慢。要想用新程序完成同等的工作量，就必须延长工作时间，大家都累得筋疲力尽。
◆ 因为我们只有很少的人手，而新电脑系统又有很多新问题，工作滞后的情况时有发生，上级领导经常愤怒地、急不可耐地打电话查问相关事宜。为了应付他们的紧急情况和要求，我们不得不暂时放下手中的工作，这占据了我们应该完成原本安排工作的很多时间。
◆我们还必须分出一些工作时间，将我们每小时的工作细节以书面形式——详细地记录下来，因为国防部正在考虑将我们的整个单位“外包”给一个外部承包商。
◆我们觉得上当了。过去，加薪幅度没有跟上生活费用的增加，但起码还有加薪，而现在我们听说跟随通货膨胀而加薪的办法将被淘汰，取而代之的是奖励形式的薪酬制度。与私营企业相比，我们已经失去了薪酬方面最基本的优势。我们中的许多人都不堪重负，但又不能离开。许多人因为年纪太大而不容易、或根本就不能再找一份新工作，因为那会影响我们积攒的退休金，想提前退休又还不够年龄。
◆我们担心所有这些压力会影响我们的健康。
请注意，这些工人罗列出了许多人都在担忧的工作压力。研讨会期间，当他们获知有关“工作压力”的说法实际上是一种错误观点时，他们感到情绪得到了释放。关于谁对自己的生活负责的讨论，使大多数人停止了对上级和国防部给他们造成压力的抱怨。他们开始接受自己要对自己的反应负责任这一观念。
“我的感觉是……”
下一步就是要说出或写下你对先前所罗列的清单的想法和感觉。在艰难时刻，一个重要的复原步骤是用健康的方式表达你的感受。